1.Wyciskanie leżąc
2. Rozpiętki
3. Pompki
4. Pullover
5. "Młotki" - ćwiczenie zbliżone do klasycznego uginania stojąc, ale hantle trzymamy prostopadle do podłoża, nie równolegle jak w klasyku.
6. Uginanie klasyczne stojąc
Dzień II - cardio z Jillian + abs
Dzień III - plecy + triceps
1. MC klasyczny
2. Wiosłowanie hantlem w podparciu
3.Unoszenie rąk w bok w opadzie
4. "Szrugsy"/kaptury - unosimy barki równocześnie ściągając łopatki. Ruch podobny do "wzruszania ramionami" ;)
5. Wyciskanie francuskie.
6. Pompki tyłem ( z rękami opartymi na krześle)
Dzień IV - Cardio z Jillian + abs
Dzień V - nogi + barki
1. MC na prostych nogach
2. Przysiady z obciążeniem lub wykroki ( po jakimś czasie wykroki mi się znudziły). Jeśli macie problemy z kolanami, zwykłe wykroki zastąpcie wersją z wykrokiem do tyłu.
3. Wejście na krzesło
4. Wspięcia na palce
5. Wznosy przodem - można również unosić obie ręce równocześnie. Zaoszczędzamy czas, ale jest trudniej :)
7. Wyciskanie stojąc/siedząc (zależy od ciężaru)
8. Unoszenie hantli do brody
Dzień VI - cardio z Jill + abs
Treningi 1,3 i 5 zajmowały mi około 1,5-2 h razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Treningi z Jillian zajmowały około 35 minut + 10 minut na różne zestawy na mięśnie brzucha, część wypróbowanych przeze mnie treningów znajdziecie tu, tu i tu.
Zapraszam do komentowania :)
