1.Wyciskanie leżąc
2. Rozpiętki
3. Pompki
4. Pullover
5. "Młotki" - ćwiczenie zbliżone do klasycznego uginania stojąc, ale hantle trzymamy prostopadle do podłoża, nie równolegle jak w klasyku.
6. Uginanie klasyczne stojąc
Dzień II - cardio z Jillian + abs
Dzień III - plecy + triceps
1. MC klasyczny
2. Wiosłowanie hantlem w podparciu
3.Unoszenie rąk w bok w opadzie
4. "Szrugsy"/kaptury - unosimy barki równocześnie ściągając łopatki. Ruch podobny do "wzruszania ramionami" ;)
5. Wyciskanie francuskie.
6. Pompki tyłem ( z rękami opartymi na krześle)
Dzień IV - Cardio z Jillian + abs
Dzień V - nogi + barki
1. MC na prostych nogach
2. Przysiady z obciążeniem lub wykroki ( po jakimś czasie wykroki mi się znudziły). Jeśli macie problemy z kolanami, zwykłe wykroki zastąpcie wersją z wykrokiem do tyłu.
3. Wejście na krzesło
4. Wspięcia na palce
5. Wznosy przodem - można również unosić obie ręce równocześnie. Zaoszczędzamy czas, ale jest trudniej :)
7. Wyciskanie stojąc/siedząc (zależy od ciężaru)
8. Unoszenie hantli do brody
Dzień VI - cardio z Jill + abs
Treningi 1,3 i 5 zajmowały mi około 1,5-2 h razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Treningi z Jillian zajmowały około 35 minut + 10 minut na różne zestawy na mięśnie brzucha, część wypróbowanych przeze mnie treningów znajdziecie tu, tu i tu.
Zapraszam do komentowania :)
Hej, to ja Twoja wierna czytelniczka metaxa ;)) Nie wiem jak inni, ale ja tu zagladam co najmniej regularnie ;)
OdpowiedzUsuńA moglabys jeszcze napisac, ile czasowo zajmuja Ci te treningi? A jak bys dorobila ilustracje to juz w ogole by bylo super hiper fantastycznie ;))
Dzieki i pozdro!
metaxa
Witaj Metaxo, bardzo mi miło, że dorobiłam się stałej czytelniczki :)
UsuńTreningi z powyższego zestawienia zajmowały mi odpowiednio:
dzień 1, 3 i 5 około 1,5h do nawet 2h razem z rozgrzewką i rozciąganiem
Treningi z Jill to około 30-35 minut + 10 minut ABS różnego rodzaju :)
Ilustracje zamieszczę niebawem.
Jeszcze raz dzięki za odwiedziny i zainteresowanie, pozdrawiam :)
Kasia